La première fois que j'ai chanté un mantra, j'ai trouvé ça étrange. Je pratiquais le yoga depuis des années, mais uniquement comme un sport. Mon corps était sur le tapis et ma tête restait au bureau. J'étais convaincue d'être tout simplement incapable de méditer.
Puis, quelque part pendant ce premier cours, mon mental s'est arrêté. Le corps et l'esprit au même endroit, au même moment. C'était comme trouver la clé d'une porte qui avait toujours été fermée pour moi.
Si vous êtes débutant en Kundalini yoga, curieux mais encore hésitant, cet article est pour vous. Vous n'y trouverez pas l'image d'un cours parfait. C'est un regard honnête sur ce que l'on ressent lors d'un premier cours: ce qui semble étrange, ce qui est plus difficile qu'on ne le pense, et ce que vous pourriez remarquer le lendemain matin.
Dans cet article:
- Ce dont vous n'avez pas besoin pour votre premier cours
- Ce qui surprend lors d'un premier cours de Kundalini yoga
- Ce qui est plus difficile qu'on ne le pense
- Ce que vous pourriez remarquer après
- Infos pratiques pour débutants
- Questions fréquentes
Ce dont vous n'avez pas besoin pour votre premier cours
La plupart des gens qui ne viennent jamais ont une raison qui semble pratique. Une voix, un corps, une croyance. Rien de tout cela n'est nécessaire.
Une belle voix
Les mantras se chantent pour respirer à travers le son, pas pour chanter juste. Dans une salle de dix personnes, votre voix se fond dans le groupe. Votre souffle, lui, reste. La plupart des gens se surprennent eux-mêmes.
De la souplesse
Les exercices sont là pour faire travailler le corps afin qu'il puisse ensuite vraiment lâcher prise. Je vous invite à trouver la force non pas dans la colère mais dans l'amour. Le corps travaille mieux quand on le guide avec douceur, pas avec force.
De l'expérience, ou de nouvelles croyances
Chaque cours est ouvert aux débutants. Et vous n'avez pas besoin de devenir quelqu'un d'autre pour venir. Je ne porte pas de turban et je ne vis pas dans un monde parallèle. Je travaille dans la finance, j'accompagne des dirigeants en coaching, je suis maman de trois enfants. La seule chose à croire, c'est ce que vous remarquerez le lendemain matin.
D'être déjà calme
Beaucoup attendent de se sentir prêts. Le mental qui s'emballe, l'agitation, le souffle court sont justement la raison de venir. Pas la raison d'attendre.
Ce qui surprend lors d'un premier cours de Kundalini yoga
Certaines parties du Kundalini yoga vous sembleront inhabituelles, surtout si vous ne connaissez le yoga que comme un entraînement physique. C'est normal. C'était pareil pour moi.
Le chant
Chaque cours commence par un mantra. Le chant n'a rien à voir avec votre voix. C'est une technique de respiration qui ancre le mental. Pendant que votre esprit est occupé par les mots, il ne peut pas dérouler la liste des choses à faire demain. Ma seule demande: restez ouvert, patient et curieux.
Le souffle comme pratique
La plupart des gens arrivent en voulant de l'action, quelque chose à faire. En Kundalini yoga, le souffle n'est pas un échauffement avant le vrai travail. C'est la pratique elle-même. Il enseigne la leçon la plus difficile pour les personnes très occupées: ne pas faire, mais être.
Ne pas savoir ce qui vient ensuite
Chaque cours suit le même arc: nous ouvrons, nous respirons, nous bougeons, nous relâchons et nous revenons. Vous l'apprenez en le vivant une fois. Si vous voulez en savoir plus sur chaque étape avant de venir, je décris un cours complet dans mon article Yoga à Nyon.
Ce qui est plus difficile qu'on ne le pense
Pour la plupart des débutants, le plus difficile n'est pas physique. C'est de rester immobile.
Vers la fin de chaque cours, il y a une relaxation profonde avec un bain sonore aux bols tibétains. Vous vous allongez sous une couverture et vous ne faites rien. Pour ceux qui pensent que l'immobilité est du temps perdu, cela peut sembler presque impossible. Le mental s'agite. Le corps veut se lever. On attend que ça se termine.
Je connais bien cette sensation. J'étais celle qui était sûre de ne pas savoir méditer. Mais lâcher prise n'est pas la récompense à la fin du cours. C'est la pratique elle-même, et c'est le travail le plus important que nous faisons.
Ce que vous pourriez remarquer après
Mon conseil pour votre premier cours de Kundalini yoga est simple: jugez-le le lendemain. Observez comment vous vous sentez, pas à quoi cela ressemblait.
Les élèves ont souvent du mal à expliquer ce qui a changé. Ils savent simplement qu'ils se sentent mieux. Les mots que j'entends le plus souvent: «Je me sens ancré», «J'ai enfin eu un moment pour me détendre», «J'ai pu lâcher quelque chose».
Un seul cours suffit rarement pour ressentir tout l'effet. La pratique se construit avec le temps. L'un de mes élèves est arrivé en respirant superficiellement par la bouche. En deux ans, il a visiblement changé dans sa façon de parler, de respirer et de se tenir.
«Depuis que j'ai découvert le yoga kundalini j'ai retrouvé souplesse et mes douleurs de dos ont plus que diminué.» Souny
«Je vais régulièrement depuis 3 ans au moins. Je ne suis jamais déçue car chaque cours est différent.» Alina
Infos pratiques pour débutants
Quand:
- Mardi soir (Kundalini yoga): de 19h15 à 20h30.
- Jeudi midi (Kundalini yoga et Chakra Fit): de 12h15 à 13h30. Une pause au milieu de votre journée, pensée pour celles et ceux qui travaillent et ont une pause de midi. Venez ressentir cette nouvelle énergie et cette joie. Le Chakra Fit est ma propre pratique, qui combine Kundalini yoga, méditation en mouvement, danse fitness et relaxation.
Où: Evolution Club, Rue de l'Industrie 1, 1260 Nyon, dans une cour calme de la vieille ville, à quelques minutes à pied de la gare. Le Parking Perdtemps est à environ cinq minutes à pied.
Taille du groupe: douze personnes au maximum, une dizaine en général.
Que faut-il apporter: rien. Tapis, coussins et couvertures sont fournis. Portez des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger. Il y a un vestiaire à l'entrée et une douche.
Votre premier cours: le cours découverte est réservé aux nouveaux et coûte 10 CHF.
Questions fréquentes
Le Kundalini yoga convient-il aux débutants?
Oui. Chaque cours accueille les débutants comme les élèves qui pratiquent depuis des années. Chaque exercice peut être adapté, et l'arc est le même à chaque cours, vous savez donc vite à quoi vous attendre.
Faut-il une belle voix pour chanter les mantras?
Non. En Kundalini yoga, le chant des mantras est une technique de respiration, pas une performance vocale. Dans un petit groupe, votre voix se fond dans les autres, et la plupart des gens se surprennent eux-mêmes.
Faut-il être spirituel pour pratiquer le Kundalini yoga?
Non. Vous n'avez besoin d'aucune croyance pour participer à un cours. Venez avec un esprit ouvert et observez comment vous vous sentez le lendemain matin.
Combien de cours avant de sentir une différence?
Certaines personnes le ressentent dès le premier cours, souvent comme un vrai moment de repos. Mais la pratique se construit avec le temps, et les élèves qui viennent régulièrement remarquent les plus grands changements dans leur sommeil, leur respiration et leur façon de se tenir.
Que porter pour un cours de Kundalini yoga?
Des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger et respirer. Tout le reste, des tapis aux couvertures, est fourni au studio.
L'étrangeté ne dure pas
Mon premier cours de Kundalini yoga m'a semblé étrange. Il a aussi ouvert une porte restée fermée pendant des années.
Le vôtre vous semblera peut-être étrange aussi. Ce n'est pas grave. Vous n'avez besoin ni d'une belle voix, ni de souplesse, ni d'expérience, ni d'un esprit calme. Vous avez besoin d'un cours, d'un esprit ouvert, et de la patience de juger le lendemain.
Une partie de vous est curieuse, même si une autre trouve encore tout cela un peu étrange?
Le cours découverte est fait exactement pour ce moment. Un cours à Evolution Club à Nyon, pour les nouveaux, pour ressentir ce que le Kundalini yoga fait dans votre propre corps. Aucune expérience nécessaire.
Ouvrez cette porte. Vous pourriez bien vous y retrouver.
Cet article a été écrit par Daria, fondatrice d'Evolution Club à Nyon. Elle dirige sa propre société dans la finance, travaille comme coach de dirigeants, écrit, et est maman de trois enfants. Elle enseigne des cours de Kundalini yoga pour les personnes très occupées qui veulent retrouver le chemin vers elles-mêmes.